Meeleelu stressi vähendamine
Mõtted pole need, kes me oleme. Nad on muutlikud ja dünaamilised. Me saame neid kontrollida; nad ei pea meid kontrollima. Neist saavad sageli mõtlemisharjumused, kuid me saame neid muuta, kui nad meile teadlikuks saades ei paku meile rahu ja rahulolu. Mõtted on võimsad selle poolest, et nad muudavad meie ajus toodetavate neurokeemiliste ainete tüüpi ja võivad aja jooksul piisava kordusega mõjutada selle struktuuri. Mindfulness on suurepärane viis, kuidas lasta meil teadvustada neid alateadlikke emotsionaalseid tõukejõude ja kuidas nad mõjutavad meie meeleolu ja tundeid. Saame kontrolli tagasi võtta.
Harvardi meditsiinikool õppima näitasid järgmisi tulemusi, kus uurijad tegid päevas keskmiselt 27 minuti tähelepanelikkuse harjutusi:
• MRI skaneerimised näitasid halli aine (närvirakkude) vähenemist amigdalal (ärevus)
• Hõbeda hapniku suurenemine - mälu ja õppimine
• Toodetud psühholoogilised eelised, mis püsivad kogu päeva vältel
• Teatatud stressi vähenemine
Mõtted pole need, kes me oleme. Nad on muutlikud ja dünaamilised. Me saame neid kontrollida; nad ei pea meid kontrollima. Neist saavad sageli mõtlemisharjumused, kuid me saame neid muuta, kui nad meile teadlikuks saades ei paku meile rahu ja rahulolu. Mõtted on võimsad selle poolest, et nad muudavad meie ajus toodetavate neurokeemiliste ainete tüüpi ja võivad aja jooksul piisava kordusega mõjutada selle struktuuri. Mindfulness on suurepärane viis, kuidas lasta meil teadvustada neid alateadlikke emotsionaalseid tõukejõude ja kuidas nad mõjutavad meie meeleolu ja tundeid. Saame kontrolli tagasi võtta.
Harvardi meditsiinikool õppima näitasid järgmisi tulemusi, kus uurijad tegid päevas keskmiselt 27 minuti tähelepanelikkuse harjutusi:
• MRI skaneerimised näitasid halli aine (närvirakkude) vähenemist amigdalal (ärevus)
• Hõbeda hapniku suurenemine - mälu ja õppimine
• Toodetud psühholoogilised eelised, mis püsivad kogu päeva vältel
• Teatatud stressi vähenemine
Kõige parem on teha sügav lõdvestusharjutus kõigepealt hommikul või hilisel pärastlõunal. Jätke vähemalt tund pärast söömist või tehke seda enne sööki, et seedimisprotsess teie lõõgastumist ei segaks. Hea mõte on seda teha sirge seljaga toolil püsti istudes, kuid mõned inimesed eelistavad seda teha lamades. Ainus oht on siis see, et võite magama jääda. Tahad olla teadlik, et saaksid stressi tekitavad mõtted teadlikult vabastada. See ei ole hüpnoos, sa hoiad kontrolli.
Allpool on mõned mindfulness BBC-i meditatsioonid.
Foto: madisoni lavern Unsplashi korral