3-astme taastumismudel

Reward Foundation'i kolmeastmeline taastumismudel

Reward Foundationi meeskond on välja töötanud kolmeastmelise taastamise mudeli, et tegeleda Interneti pornograafia problemaatilise kasutamise küsimusega. Elavnemine seisneb sisuliselt selles, et aju paraneb üle kuude või aastate jooksul tekkinud ülestimulatsiooni. See on lihtne lähenemine, mis põhineb uurimisel, kuidas patoloogiline õppimine ja sõltuvus toimib ajus. Siin saate proovida anonüümsete online-taastekogukondade (nt nofap.com or rebootnation.org. Võite otsustada, et eelistate tegeliku elu taastamise kogukonda, näiteks 12i sammu programmi. Teise võimalusena võib terapeut, kes on koolitatud kahjuliku seksuaalse käitumisega, vastama teie vajadustele.

Paljud terapeudid on alles hakanud tundma õppima pornotoksilisest erektsioonihäirest ja muudest pornoga seotud probleemidest, nagu depressioon või ärevus. Seega veenduge, et nad vaatavad seda veebisaiti või yourbrainonporn.com. Enamik terapeutidest on koolitatud psühholoogias ilma ajufunktsioonita õppimata. Aju ümberlülitamine harjumuste õppimiseks ja uute trikkide õppimiseks ei ole lihtne. Kuid see on teostatav ja parandab teie elu. Paljud poisid räägivad oma aju taaskäivitamisest. Nii nagu me võime teha arvutiga, mis on ummistunud, kui liiga palju aknaid on avatud. Need taaskäivituvad või Taastamise kontod sadu noori näitab, kuidas seda teha.

Põhimõtted

Need on meie kolm lihtsat põhimõtet:

  1. Lõpetage pornograafia kasutamine.
  2. Tame meelt.
  3. Õpi peamisi eluteadmisi.

Samm 1 - Peata porno kasutamist

Taastamine võib tõepoolest alata ainult siis, kui inimene otsustab pornograafia fantaasia otsimise peatada ja lõpetada.

Kui soovite motivatsiooni proovida internetiporti tarbimist lõpetada, peab kasutaja mõistma, et see võib põhjustada tõsiseid vaimseid ja füüsilisi terviseprobleeme ning ka sotsiaalseid probleeme. See võib isegi kaasa tuua karistusregistri. Vaadake Kuidas porno probleemi ära tunda?.

Reward Foundationis kasutame fraasi „võtke klaas haavast välja”. Igaüks mõistab, et haav ei saa hakata paranema, kui klaasitükk on veel lihas, põhjustades vigastusi. Nii võimaldab interneti pornograafiaga pideva suhtlemise stressorite eemaldamine aju taaskäivitada. See võib seejärel paraneda ja resenseeruda normaalse ärrituse tasemega.

Alusta kohe

Alusta otsust selle loobumiseks. Määra endale 1 päeva eesmärk. Eesmärk on hakata tundma oma keha signaale ja paremini õppima, kuidas neile reageerida. Pange tähele, millised kellaajad olete pornos kõige tõenäolisemalt vaadates. Mida tähendab "tunget vaadata, kuidas see tunne on? See on sõjaline tunne ajus. See on soov saada löögi rõõm neurokeemiatest, et vältida nende puudumise ebamugavust. See konkureerib sooviga tõestada, et suudame ise kontrollida. See nõue hoiatab madala dopamiini või väikeste opioidide eest ajus. Samuti annab see märku stressireaktsiooni algusest adrenaliinist põhjustatud erutusega, mis sunnib meid „midagi tegema“!

Võimalus peatada mõneks ajaks vaimsete pidurite asetamine ja mõelda enne tegutsemist aitab nõrgendada rada ja hakkab harjumust murdma. See on väärtuslik harjutus püüda mistahes harjumust, mida me enam ei taha. See aitab luua enesekontrolli. See on üks tähtsamaid põhioskusi pikaajalise edu saavutamiseks. See on sama tähtis kui luure või talent. Lugege, kuidas teised on seda proovinud. Me kõik peame valima kahe valu vahel, enesekontrolli valu või kahetsusega.

Ühel päeval ekraani kiire

Seda saab kasutada selleks, et testida, kui suur on iga isiku mängimine, sotsiaalmeedia ja porn.

Siin on väljavõte raamatust Lõbutsege ennast surma: avaliku diskursuse näitusetöö vanuses, N. Postman ja A. Postman. (Sissejuhatus).

„Üks professor kasutab raamatut koos eksperimendiga, mida ta nimetab e-meediumiks. Kakskümmend neli tundi peab iga õpilane hoiduma elektroonilisest meediast. Kui ta ülesande teatab, ütles ta mulle, 90 protsent õpilase õlakehitusest, mõtlesin, et see pole suur asi. Aga kui nad mõistavad kõiki asju, mida nad peavad terve päeva jaoks loobuma - mobiiltelefon, arvuti, internet, TV, autoraadio jne. - „nad hakkavad kurvastama ja vaigistama”. Ta tunnistab, et see on karm päev, ehkki kaheksakümne nelja tunni jooksul on nad magama. Ta ütleb, et kui nad kiiresti paistavad - kui nad telefoni vastu võtavad, ütlevad või lihtsalt peavad e-kirjad kontrollima - peavad nad algama nullist. "Paberid, mida ma tagasi saan, on hämmastavad," ütleb professor.

Erapooletuid

"Neil on pealkirjad nagu" Minu elu kõige halvem päev "või" Parim kogemus, mida ma kunagi olin, "on alati äärmuslik. "Ma arvasin, et ma suren," kirjutavad nad. "Ma läksin telerit sisse lülitama, aga kui ma aru sain, mu Jumal, ma pean alustama uuesti." Igal õpilasel on oma nõrkus - mõnede jaoks on see televiisor, mõni mobiiltelefon, mõni Internet või PDA. Kuid ükskõik kui palju nad vihkavad, või kui raske on telefoni helin kuulda ja mitte vastata, võtavad nad aega, et teha asju, mida nad pole aastatega teinud.

Nad käivad tänaval, et külastada oma sõpra. Nad on laiendanud vestlusi. Üks kirjutas: „Ma arvasin, et ma teeksin asju, mida ma pole kunagi mõelnud.” Kogemus muudab neid. Mõned neist on nii mõjutatud, et nad otsustavad üksi, üks päev kuus. Sellel kursusel võtan neid läbi klassika - Platonist ja Aristotelest tänaseni - ja aastaid hiljem, kui endised õpilased kirjutavad või helistasid, et tere öelda, on asi, mida nad mäletavad, meedia kiiresti. "

Aja katse

Selle raamatu autori poeg kahekümnendas väljaandes ütleb:
„Tema küsimusi saab küsida kõigi tehnoloogiate ja meedia kohta. Mis juhtub meiega, kui me neid kurvaksime ja seejärel võrgutame? Kas nad vabastavad meid või vangistavad meid? Kas nad parandavad või kahjustavad demokraatiat? Kas nad muudavad meie juhid vastutustundlikumaks või vähem? Kas meie süsteemid on läbipaistvamad või vähem? Kas nad teevad meid paremateks kodanikeks või paremateks tarbijateks? Kas kompromissid on seda väärt? Kui nad ei ole seda väärt, ei saa me ikka veel lõpetada järgmise uue asja omaksvõtmist, sest see on just see, kuidas me oleme traadiga ühendatud, siis milliseid strateegiaid me saame juhtida, et säilitada kontroll? Väärikus? Tähendus? ”Vaata meie uudiste lugu kuidas kuuenda vormi õpilaste rühm Edinburghi koolis juhtis, kui tegime kiire 24-tunni ekraani.

Pornot?

Proovige seda testida, kas inimene kasutab internetis pornograafiat kohustuslikult.

Kui inimene, keda te tunnete või ise, tahab proovida seda Internetipornograafia ühekordse kõrvaldamise testi üksi, on see kasulik. Kui teil õnnestub, võiksite proovida laiendamist pikema aja jooksul. 24 tundide käitumine võib olla suhteliselt lihtne, kuid nädala või kolme nädala pärast on see pigem tõeline test selle kohta, kuidas kompulsiivne harjumus on muutunud.

Reboot võib alata peaaegu kohe. Esimesel tunnil, esimesel päeval ja esimesel nädalal on rebooters kõige sagedamini relapseerunud, kes ei suuda tungivalt üle vaadata. Kui teil on pikka aega pornograafias õpetanud oma aju, läheb enne pornohivabaks saamist natuke aega. Reboot ei ole lihtne protsess. Kui leiate, et see on lihtne, lihtsalt tänulik. Enamik inimesi peab seda väljakutseks. Kuid ennetähtaegselt on see ettevalmistatud. Suurte abistamiseks on teada, mida emotsionaalsed või füüsilised sümptomid, mida teised rebooters on kogenud taaskasutamise teel.

Lõpetamine ja vähendamine

Lihtsalt kärpimine (kahju vähendamine) ei toimi enamikus kompulsiivsetes käitumises. Internetiporno pole erand. Niipea, kui me rõhu jõuame, võime seda teha "kohe!" tunne, et meie nutitelefonist või tahvelarvutist kergesti tabatud tundlikele kemikaalidele võib olla lihtsalt liiga mugav. Enamiku inimeste jaoks ei piisa ainult porno tarbimise vähendamiseks, vaid lihtsalt pikendab harjumust. Laialdaselt väljaarendatud rajad on liiga kergesti reignited. Mõne kangekaelse juhtumi korral võib kuluda mitu kuud, isegi aastaid, uusi tervislikke teid kasvatada ja neid ei tohiks tagasi lükata. Samuti võib proovida katseid ja vigu, et hoida harjumust jätta ennast pikemas perspektiivis vaatama pornograafiat. Nii mõelge neist:

  • Peatage interneti pornot vaadates
  • Õpi kasutama internetti ilma porneta
  • 12i samm, SMART taastamise ja vastastikuse abi programmid võivad kõik aidata
  • Lugege, kuidas preemia süsteem aju töötab. Mõistes, et see sundsus on düsreguleeritud aju seisund, aitab vabanemise lihtsustamist
  • Olge teadlik vallandajatest ja vihjetest, mis teie sõltuvust maha panid. Leidke viise nende vältimiseks

Samm 2 - püüdke meelt

Enamik erapooletuid saavad mingisugust psühholoogilist tuge. See võib pärineda sõpradelt ja pereliikmetest või terapeutidest töötavatelt spetsialistidelt. See on koht, kus armastus kleepide, kummardamiste, sõpruse, usalduse ja liimimise kujul võib kõik suurendada neurokeemilise oksütotsiini taset ajus. Oksütotsiinil on palju kasulikke omadusi, et aidata tasakaalustada elektrienergia ja neurokeemiliste ainete vooluhulka:

  • Võitleb kortisooli (stress ja depressioon) ja dopamiini (cravings) vastu
  • Vähendab võõrutusnähte
  • Tugevdab suhteid ja turvatunnet
  • Rahustab rahutuse ja hirmu tundeid
Mindfulness

Üks parimaid viise elujõulisuse tekitamiseks igapäevaelu pingete ja tüvede vastu on regulaarne ja sügav vaimne lõõgastus. Üks täna väga populaarne versioon on Mindfulness. See tähendab teadlikult tähelepanu pööramist sellele, mida me lühikese aja jooksul tunnevad või mõtleme mittehakkavalt. Selle asemel, et suruda või püüda eirata meie stressirohkeid mõtteid või mitte aega nendega toime tulla, lubame neil meelt minna ja neid vaadata, ilma et püüaks neid ignoreerida või lahendada või isegi jõuliselt kohutuda.

Toetav kombinatsioon toetavatest meetoditest võib aidata. Enamik tõsta meie oksütotsiini taset.

Mindfulness toimib hästi koos kognitiivse käitumisega (CBT). Kui CBT töötab teadlikul, ratsionaalsel tasemel, et muuta mõtte ja ettekujutuse negatiivseid harjumusi, siis mõtlemise meditatsioon töötab sügavamat teadvuse ja mitteverbaalsel tasemel.

Motiveeriv intervjueerimine on osutunud kasulikuks ka teismeliste uimastitarbijate abistamise abistamisel, soodustades kasulikke teadmisi.

Mindfulness stressi vähendamise programm

Mõtted ei ole, kes me oleme. Need on muutlikud ja dünaamilised. Me saame neid kontrollida; nad ei pea meid kontrollima. Nad muutuvad sageli mõtlemise harjumuseks, kuid me võime neid muuta, kui nad ei toovad meid rahule ja rahulolematusse, kui me neid teadsime. Mõtted on võimsad, kuna nad muudavad meie ajus toodetud neurokeemiatüüpe ja võivad aja jooksul piisava kordusega mõjutada selle struktuuri. Mõtisklemine on suurepärane võimalus lasta meil teada saada nendest alateadvälistest emotsionaalsetest juhtidest ja sellest, kuidas nad mõjutavad meie meeleolu ja tundeid. Me saame kontrolli tagasi võtta.

Harvardi meditsiinikool õppima näitasid järgmisi tulemusi, kus uurijad tegid päevas keskmiselt 27 minuti tähelepanelikkuse harjutusi:

  • MRI-skaneeringud näitasid amygdala (ärevus) halli aine (närvirakkude) vähenemist
  • Hippokampuses suurenenud halli aine - mälu ja õppimine
  • Loodud psühholoogilised eelised, mis püsivad kogu päeva jooksul
  • Teatatud stressi vähenemine
  • Tasuta meditatsiooni salvestused
Tasuta Meditatsioonid

Kasutage meie tasuta sügava lõõgastuse harjutused et aidata teil lõõgastuda ja oma aju ümber kujundada. Vähendades stressi neurokemikaalide tootmist, lubate kehal tervendada. Teie mõistus võib kasutada energiat kasulike arusaamade ja uute ideede jaoks.

See esimene on veidi 3 minuti pärast ja viib teid päikesepaistelisse rannas. See parandab koheselt meeleolu.

See teine ​​aitab teil pingeid oma lihastes vabastada. See võtab umbes 22.37 minutit, kuid võib tunduda lihtsalt 5.

Selle kolmanda idee eesmärk on lõõgastuda meelt ilma füüsilise liikumise märke näitamata, et saaksite seda teha rongis või kui teised on ümber. See kestab 18.13 minutit.

See neljas on 16.15 minutit pikk ja viib teid pilvede maagilisse reisi. Väga lõõgastav.

Meie viimane meditatsioon kulub peaaegu 8 minuti jooksul ja aitab teil kujutada endas elus asju, mida soovite saavutada.

Millal teha sügavat lõõgastust?

Parim on teha sügava lõõgastuse esimene asi hommikul või hilisel pärastlõunal. Jäta vähemalt tund pärast söömist või enne sööki, nii et seedimise protsess ei häiri teie lõõgastumist. Tavaliselt on kõige parem seda istuda püsti otse tooliga seljaga sirgelt, kuid mõned inimesed eelistavad seda maha lasta. Ainus oht on see, et võite magama jääda. Sa tahad olla teadlikud, et saaksite teadlikult stressist mõtteid vabastada. See pole hüpnoos, sa jääd kontrolli alla.

Samm 3 - Õpi võtmeeluoskusi

Mõnedel inimestel on geneetiline eelsoodumus või sündimata nõrkus, mis tähendab, et nad vajavad rohkem neurokeemilist, dopamiini "mine seda", et saavutada sama juhtimis- ja lõbusustaset kui keegi, kellel pole muutunud geenitase. Need inimesed, väike protsent, on rohkem sõltuvuses kui teised. Üldiselt satuvad inimesed siiski kaheks peamiseks põhjuseks sunniviisilisse käitumisse või sõltuvusse.

Miks sõltuvus?

Kõigepealt alustavad nad rõõmu otsimist ja lõbutsemist nagu kõik teisedki, kuid juhuslikud kohtlemised võivad kergesti muutuda regulaarseks harjumuseks. Me kõik oleme kergesti meelitatavad "lõbu" lubadusse, isegi kui tulemus on kaotatud töö, valu, hangovers, vastamata kohtumised, katkestatud lubadused. Aja jooksul võib sotsiaalne surve ja reklaam viia meid rõõmudele, mis põhjustavad füüsilisi aju muutusi meie tasusüsteemis, mis muudab vaevused üha raskemaks. FOMO või „hirm kaotada” on lihtsalt sotsiaalse meeles mäng, mida peame teadma. Sotsiaalmeedia aitab arendada seda konkreetset aju ussi.

Teine võimalus võib tekkida sõltuvalt alateadlikust soovist vältida valulikku olukorda või pingutust igapäevaelus. See võib tekkida sellepärast, et inimene ei ole kunagi õppinud elu oskusi, et tulla toime selliste sündmustega nagu uued olukorrad, inimeste, konfliktide või perekondlike vaevustega kohtumine. Rõõmu otsimine võib kõigepealt survet leevendada või valu leevendada, kuid lõpuks võib see muutuda suuremaks stressiks kui algne probleem ise. Sõltuvused põhjustavad inimesele täieliku keskendumise oma vajadustele ja ei ole emotsionaalselt teistele kättesaadavad. Stress koguneb ja elu läheb nende peale, kontrolli alt välja. Reklaamijad, kes stimuleerivad selliseid tegevusi nagu porn, alkohol, hasartmängud, rämpstoitu ja mängimine, et nimetada vähe, saagi meie soovist otsida lõbusaid ja ignoreerida valulikke emotsioone või pingutustega seotud olukordi.

Depressiooni vältimine

Õppimisvõimalused võivad aidata seda muuta ja vähendada depressiooni ja sõltuvusest tingitud ohtu. Lihtsalt sobiva käitumise eemaldamine ei ole sageli piisav. Põlemisreaktsioon stressile jääb ikkagi seal, jättes inimese habras ja suutmata kriitikat või konflikti vastu. On palju lugusid inimestelt, kes suudavad loobuda alkoholist või narkootikumidest ja leiavad, et töö võib ainult murda esimeste lahkarvamuste juures, seejärel taastuda. Noored mehed ja naised on ka head lugusid, kes leiavad uue jõu ja julguse seista raskesse olukorda, kui nad pornot loobuvad. Mõned räägivad "suurriikide" arendamisest.

Inimesed, kes on paranenud, saavad kõige paremini toime tulla ja taastuda, kui nad arendavad elukogemusi, et oma elu laiendada ja ehitada ning muuta see huvitavamaks ja täidetuks. See tähendab, et saada oma kätt ja rõõmu tervislikest allikatest, eriti inimestega isiklikult sidumisest ja häbistamisest, süüst ja ebamugavustunnetest, isoleeritud või üksinda loomisest.

On teada palju erinevaid elukogemusi, mis aitavad teada:

Elu oskused füüsilise heaolu saavutamiseks
  • Õppige süüa ja nautige regulaarselt tervislikku toitu
  • Piisav taastav uni, täiskasvanutele 8 tundi öö, lastele ja teismelistele 9 tundi
  • Füüsiline harjutus, eriti aja veetmine looduses
  • Vaimse lõõgastumise harjutused - nt tähelepanelikkus või lihtsalt oma mõtte triivimine
  • Jooga, Tai Chi, Pilates
Elukogemused eneseusalduse tekitamiseks

Harjumatu vaim ei suuda midagi saavutada. Uute oskuste omandamine samm-sammult võib luua usaldust. See võtab aega. Pingutatud meeled ei lähe kunagi tagasi varem. Keegi ei saa õppinud oskust eemale meilt. Mida rohkem oskusi, seda rohkem me suudame püsida muutuvates oludes. Need oskused vähendavad kaootilise elu stressi

  • Õppige oma mõtteid, negatiivsust ja seksuaalseid fantaase juhtima
  • Korralduslikud oskused kodus - puhastus- ja ostuprotseduurid; oluliste dokumentide, arvete ja kviitungide korrashoid
  • Õppige, kuidas taotleda tööd ja valmistada ette intervjuud
  • Finantsvõimekus - õppimine eelarvesse ja võimaluse korral säästa
Elukogemused suhtlemiseks teistega paremaks suhtlemiseks
  • Vajadusel õppida olema enesekindel, mitte agressiivne, passiivne agressiivne või passiivne
  • Tähelepanelik ja peegeldav kuulamisoskus
  • Konfliktide juhtimise oskused
  • Kohtumõistmine
  • Tervislik suhtlemine, nt põlvkondadevaheline pereühendus
Elu oskused, et õitseda, laiendada ja üles ehitada end täielike inimestena
  • Olles loominguline, et väljendada sisemisi emotsioone - õppida laulma, tantsima, mängima instrumenti, joonistama, maalima, kirjutama lugusid
  • Lõbus, mängimine, naermine, nalja
  • Vabatahtlik töö, teiste abistamine

See veebileht on andnud vaid lihtsa ülevaate Reward Foundation 3-etapi taastamise mudelist. Järgmiste kuude jooksul toodame iga materjali toetamiseks rohkem materjale. Nendes elukvalifikatsioonides saate õppida koolis, noorte klubides või oma kogukonnas. Kontrollige neid oma kohalikus raamatukogus või võrgus.

Siin on meie kolm lihtsat sammu uuesti:

1 - lõpetage pornode kasutamine
2 - Tajuta meelt
3 - õppida põhilisi eluvõimeid

Reward Foundation ei paku ravi.

<< Going Porn Free TRF 3-sammu ennetamise programm >>

Print Friendly, PDF ja e-post