Foundational Five

Meie sõpradele üle NoFap on häid ja lihtsaid ideid, mis aitavad pornost loobuda. NoFapi meeskond viitab neile kui Sihtasutuse viis Meile meeldis ja tahame seda teiega jagada ...

Kui panete aega ja vaeva, et korralikult reageerida just need viis asjad, siis läheb hästi teie edukale taastumisele (sageli nimetatakse seda "reboot") Pornograafilisest sõltuvusest.

Number One: piisavalt magada

Alustage oma une prioriteetseks muutmist. Allapoolehoidmine võib põhjustada negatiivsete tagajärgede ahelreaktsiooni kogu päeva jooksul.

• Te tunnete üldiselt "halba" ja "välja".
• Samuti ei saa te keskenduda, mis võib viia tahtmatu pornograafia kasutamiseni ja libiseda teistesse eesmärkidesse, mis aitavad teil pornograafiat eemal hoida.
• Te ei ole võimeline tegema parimaid otsuseid, kui tunnete tungi minna tagasi vanade harjumuste juurde - olete vastuvõtlikum autopiloodi elustiili libisemisele, selle asemel et teha valikuid enda paremaks muutmiseks.
• Uinumisraskused on üks populaarsemaid ratsionaliseerimisi, mida inimesed kasutavad pornograafia kasutamiseks.

Teadustöö toetab ka seda. Harvardi meditsiinikooli magamaminekide osakonna andmetel on une äravõtmine seotud suure hulga füüsiliste ja psühholoogiliste probleemidega. Need ulatuvad südamehaiguste ja hüpertensiooni, teise tüübi diabeedi, rasvumuse, meeleolu muutuste ja ärevuse riski suurenemisest.

Magamine on meie keha loomulik viis ennast taastada nii füüsiliselt kui vaimselt. Hakake seda tõsiselt võtma - ranged magamaminekuplaanid pole mõeldud ainult lastele. Une lahendamine loob aluse, mis aitab teil ülejäänud 4 osa Foundational Fivekoos iga muu oma eluvaldkonnaga.

Siin on mõned nõuanded, kuidas alustada une parandamist:

• Alusta magamist prioriteediks. Proovige lihtsalt "olla teadlik" sellest, kuidas teie magamiskarjamahud võivad mõjutada kõiki teie elu piirkondi. Küsige endalt, "kuidas mu eluviisid mõjutavad minu unes harjumusi?" Selles küsimuses peegeldamine võib ajendada sind selles elupaigas rohkem tähelepanu pöörama. Loe artikleid või raamatuid uni kohta. Mida rohkem te sellest teada saada, seda tõsiselt võtate seda.
• Lisage "magamine" oma igapäevase ajakava juurde. Blokeeri aja oma kalendris. Proovige magada igal õhtul samal ajal ja anda endale piisavalt aega magada.
• Lõpeta elektroonikaseadmete sattumine voodisse. See mitte ainult ei aita teil vältida pornograafiat voodis, vaid see võib aidata teil paremini magada. Mõned inimesed isegi soovitavad jätta elektroonika teise ruumis täielikult.
• Blokeeri piisavalt aega enne magamaminekut lõõgastuda. Ärge unustage elektroonilise meedia kasutamist ühe tunni jooksul enne magamaminekut. Teise võimalusena proovige lugeda raamatut või lihtsalt enne voodisse vaikne aeg. Seda on lihtsam öelda kui lõpetatud, kuid kui teid sellega ei harjunud, proovige lugeda isegi 10 minutit enne voodit ja vaadake, kuidas tunnete.

Lõpetage elektroonilise meedia kasutamine kohe pärast ärkamist. Mõnda aega, et minna läbi kindla hommikuse rutiini, mis ei hõlma uudiste ja sotsiaalmeediarakenduste kontrollimist.

Number kaks: söömine hästi

Kütuse oma keha ja meelt koos "õige kraami." Need asjad võivad juhtuda, kui hakkate pöörama tähelepanu sellele, mida sa sööd:

• Toituvate toitude valmistamine on positiivne ja tervislik tegevus, et täita oma aega, mis võib asendada aja, mida kasutatakse pornograafia mõttetu allahindluste ja põgenemiste käitumiseks.
• Üleminek ebatervislikust, suhkrulisest, rasvast ja kõrge kalorsusega dieedist, mis tähendab tervislikku toitumist, aitab parandada enesehinnangut, sest korralik söömine on enesehooldus, mis aitab teil end tervislikumaks ja paremaks tunda.
• Võite paremini ühendada end oma inimeste põhivajadustega, suurendades teadlikkust sellest, kuidas teie igapäevased tegevused mõjutavad teie pikaajalist elu ja lühiajalist õnne ja energiat.
• Te suurendate oma keha teadlikkust, mis on samuti oluline pornograafia sõltuvuse taastamiseks. Õppib kuulma oma keha, kui ta ütleb teile, et see on näljane ja janu, ja võibolla ka seda, milliseid toitaineid see vajab.
• Olete paremini keskendunud, energilisem ja kõige paremini varustatud oma seksuaaltervisega seotud eesmärkide või muude eesmärkide saavutamiseks.
• Võite omandada enesedistsipliini ja vastutustunde, mis muudab teid paremini varustatud elu, oma karjääri ja lapsevanemaks saamiseks.

Alustamiseks:

• Mõned inimesed, eriti inimesed, kes pole kunagi varem söönud tervislikku sööki, võivad kasu saada, kui lihtsalt lisada tervislikule toidule iga päev. Lihtsalt öeldes: "Ma söön köögivilja" võib olla väike samm, et teil on vaja muuta kogu oma dieeti.
• Külastage kohalikke üritusi või veebipõhiseid rühmitusi, et aidata teil oma dieedi eesmärkide saavutamiseks motiveerida. Isegi NoFapis on suur hulk kasutajaid, kes on huvitatud oma toitumise uuendamisest.
• Võite alustada lihtsa söögikorra ettevalmistamisega. Kuigi alguses võib teie toiduvalikute mitmekesisus vähehaaval väheneda, proovige õppida mõne "vaikse tervisliku toiduga", mis on kiire ja lihtne valmistada, ettevalmistamiseks.
• Vaadake interneti menüü veebisaite ja ideede tööriistu.
• Osta lahtiselt, kui saate ja saate asju lihtsalt hoida. Söömine hästi ei pea olema kallis. Vaadake kohalike põllumajandustootjate turge, et leida puuviljade ja köögiviljade jaoks korralikke hindu.
• Kui olete leibkonnas, kus teised inimesed, näiteks teie pere, partner või toakaaslased, julgustavad neid osalema ka. Koostöö aitab mitte ainult vähendada aega, mida peate üksinda kulutama, see aitab teil siduda oma leibkonnaga, motiveerides üksteist ja töötavad koos ühise eesmärgi nimel.

Ajakirja NoFap oma reboot / retention time ajakirja kohta oma toitumise edusammude kohta. See ei ole mitte ainult teie seksuaaltervise eesmärkide saavutamiseks, vaid ka teiste eesmärkide saavutamiseks, mida te olete.

Kolmas number: kolimine

Mõnel inimesel on karjäär, kus füüsiline liikumine on osa tööst - ja see on suurepärane. Võib-olla ei pea te sellega tegelema. Kuid meie kõigi ülejäänud eluviis on istuv või istuva eluviisiga, mis hõlmab töölaua taga töötamist (või koolis istumist, nooremate rebooterite jaoks) ja mitte liikumist, seejärel koju minekut lõõgastumiseks, vaadates meediat, mängides videomänge, vaadates porn ja muidu ei liigu. Terve päeva istumisest saame nii kurnatud, et tunneme, et meil on jõudu koju jõudes veel istuda.

See muutub üha enam levinuimaks, kuna üha rohkem on paigas olevad meelelahutusvõimalused kättesaadavad.

Võtke enda eest seisma ... ja oma tervist.

Mitte keegi ei meeldi jõusaalisse minna. Kuid me kõik oleme inimesi ja inimesi sündinud, et liikuda, mitte istuda kogu päeva täiesti istuva eluviisiga, ilma, et oleks kunagi kogenud maailma, mis ületab meie kohustusi, ja siis meie arvutitarvikud / diivanid.

Teie vabandused on ilmselt just need, vabandused. Isegi kõige vähem füüsiliselt suudavad inimesed saavad sageli oma päevast sisestada teatud liikumise. Isegi täiesti halvatud inimesed võivad saada abi värske õhu saamiseks ja maastike muutmiseks.

• Sa peaksid alustama väikest. Ärge alustage 10 miili jooksuga, vaid proovige minna lühikese jalutuskäigu jaoks. Tõenäoliselt tunnete ennast paremini pärast 10-minut jalutuskäiku ja seda paremini tunnete, seda rohkem energiat ja motivatsiooni võite saavutada veelgi sobivuse eesmärkide saavutamiseks. Tasuta Suvine 5k plaan on suurepärane võimalus, kui pikemate vahemaade kasutamine on sinu eesmärk.
• Tõstmisharjutuste saamiseks ei pea te jõusaali minema. Järgmine on innukas kehakaalu treening - mis tavaliselt nõuab varustuseta - just teie aega ja vaeva. Hiljem saate lisada kaalu, kui tunnete, et see on teie jaoks parim edasiminek.
• Logige oma ajakirja sobivuse / liikumise edenemise või jälgimisrakenduse, näiteks MyFitnessPal ™.
• Kui teil on natuke sularaha, kaaluge arvuti kasutamise ajal elliptilist lauda või jooksulint-lauda. Veebipõhiseid ülesandeid tehes saate end veidi harjutada - ja see muudab ka vähem tõenäoliseks, et soovite PMO-d. Kui need pole valikud, proovige selle asemel mõnda tooliharjutust. Või lihtsalt püsti oma telefoni kasutamise ajal.

Töö ajal või hasartmänge võite mõneks tunniks mõnda aega pausi vahele minna, minna kõndima, tegema kehakaalu harjutusi jms.

Numbri neli: meedia teadlikkus

Olge teadlik sellest, millist tüüpi meediat te tarbite. Muidugi hõlmab see pornograafiat, aga ka teisi asju, mis võisid minevikus pornograafiasse tuua.

• Mõelge sellele, mis on viinud sind pornograafiast (või lähtestab). Milliseid veebisaite sirvite? Kuidas sa sinna said? Püüdke vältida sama mustrit ka tulevikus.
• Automaatjuhtimise vältimiseks installige blokeerija. Blokeerija pole ainus lahendus pornograafiast loobumiseks - sa peab olema peamine pornoblokator. Need on mõeldud selleks, et te ei pääseks kogemata ega tahtmatult saidile, kuid alati leidub lahendusi.
• Mõelge ad blokeerija paigaldamisele ja musta nimekirja lisatavate reklaamivõrkude lisamisele. Mõned reklaamivõrgud, näiteks Revcontenteemaldavad pornograafia - ja on hea toetada saite, mida sageli külastate, lisades need valgesse nimekirja.
• Mõtle interaktsiooni võtmisele Instagram või teiste sotsiaalse meedia veebisaitide kaudu oma aktiivse taaskäivitamise / sõltuvusest taastamise ajal.
• Puhastage oma järgmine loend. Hoidke oma Facebooki sõprade loendit sõpradele ja perekonnale ning järgige tööstuse esinejaid või inimesi, kes postitavad seksuaalselt ahvatlevat sisu.
• Mõelge oma jälgimisloendi valimisega neile, kellele tõesti väärtust peate, mitte mõtlematute mudeede ja ajutine nonsensia, vaid mõtlemiselt provotseeriv sisu, humoorik sisu ja asjad, mis tõepoolest aitavad teil end paremini vaadata / lugeda
• Kaaluge sotsiaalmeedias puhkust ja deaktiveerige oma profiilid - selle asemel pange see aeg sõprade ja pereliikmetega isiklikult helistamiseks ja veetmiseks. See on palju isikupärasem ja rahuldustpakkuvam.
• Üks NoFapi meeskonna liige Internetti sirvides täielikult keelab pilte ja videoid. Selle veebibrauseri seadetes on sellel tavaliselt võimalus.
• Enne kui kasutate arvutit ja hoidke seda, kirjutage ülesannete nimekiri üles.
• Tehke taaskäivitamiseks paus seksuaalsisu sisaldavatest saadetest ja filmidest. Võib-olla pöördute pärast nende juurde tagasi, võib-olla mitte, see sõltub sinust. Kuid see on hea mõte neid vältida, kui te oma aju uuesti ühendate.
• Mõtle üldse ekraanil oleva aja vähendamisele ja selle aja ja energia valimisega võrguühenduseta tegevustesse.

Kaaluge päeva jooksul meediumipaastu pidamist, telefoni ja arvuti terveks päevaks mujale paigutamist, ilma et midagi kontrolliksite, ja vaadake, kuidas see teie elu mõjutab. Mõned inimesed teevad regulaarselt meedias pausi, näiteks üks nädal igal nädalal ilma.

Viis number: tegevus

Pornograafiat kasutades on raske loobuda, kui te alati mõtlete pornograafia kasutamisest. Kuigi oleme õnnelikud, et paljud inimesed kasutavad meie veebisaiti üsna sageli, võib see mingil moel olla tegelikult vastukarva. (eriti kui olete sellel KOGU päeva sees)

Väljumine on keeruline, kui teie elu pöörleb ümbermõõdule. sa olema ka muid asju tegema.

Selle asemel, et asuda elama asju mitte tegema (teie negatiivsed tendentsid), avanevad oma silmad uuele eluviisile ja näevad tõepoolest inimesi ja kogemusi, mis seal on, et saaksite nautida.

Siin on mõned ideed. Võtke neid või jätke need:

• Kasutage seda võimalust teiste 4i osade edasiseks toimimiseks Foundational Five. Proovige uut sööki, uut treeningut jne.
• Võta uus hobi või kasvatage vana.
• Olge avatud uutele kogemustele ja kaaluge kutsetele sagedamini jah-sõna ütlemist.
• Kui teil pole aimugi, mida teha oma värskelt leitud vaba ajaga, proovige endalt küsida, "kas ma saaksin teha kõike, mida ma tahan ilma rahaliste, aja- või muude piiranguteta, mis see oleks?" See võib anda teile mõte asju töötama selle poole.
• Kirjutage paberilehele asjade loend, mida olete mõelnud tegemisele või proovile panemisele (kas see vestleb kellegagi, kellega soovite tööl või koolis paremini tundma õppida, sellel öösel registreerudes loova kirjutamise klassi kohalikus kolledžis või isegi reisil) ja hoidke seda koos teiega inspiratsiooni saamiseks.

Nüüd on parim aeg rohkem aega veeta sõprade ja perega. Sotsiaalsed ühendused aitavad teil oma reisist maanduda.

Pange tähele, kuidas kõik need üksteist täiendavad. Ülesannete lahendamine Foundational Five aitab teil pöörduda teiste nelja poole. Nende kõigi või nendega tegelemine aitab teil jätkuvalt tegeleda pornograafilise tarbimisega oma elus. Ja kui te võite neid kõiki tabada, peaksite te hästi elama pornobivaba elu.

Soovitatav kasutaja lugu

"Kui päevad muudkui kulgesid, tundsin end kõigi ümbritsevatega lähedasemana ja paremini seotud. Tundsin end rohkem kooskõlas ühiskonnaga üldiselt. Olin rohkem teadlik oma defektidest, kuid põnevil enda täiustamisest. Ma lõpetasin enda identifitseerimise "pornosõltlaste" salajase sildiga, mida ma alati kandsin ja see oli väga vabastav. Ma olin täpselt nagu kõigil teistel ja mul olid samad võimalused ennast täiendada ning mul oli hea ja väärtuslik elu. Pornoküsimus oli juba lahendatud, nüüd oli aeg kõike muud paremaks muuta.

Tundsin tõesti, et mu meel oli selge, ilma eelarvamusteta, ilma äärmuslike eesmärkideta, olin siin selleks, et nautida elu ja elada seda kirglikult. Tegin kõike nii suure entusiasmi ja vaevaga kui suutsin. Õppimine, töö, sõbrad, keha. Pole mingit survet saavutada, piisab vaid ideest nautida igat asja ja seda maksimaalselt ära kasutada. "

Click siin lugeda seda täielikku kasutajalugu NoFap foorumis.