The Reward Foundationis kasutame lihtsat lähenemist, et aidata igaühel kasutada vahendeid, mis aitavad parandada meie tervist ja heaolu. Siin on mõned ideed, mis võiksid olla kasulikud.
Kuigi me kõik oleme antud olukorra ületamiseks ja selle käigus tunneme end halvemana, on noorukid tõenäoliselt selle vaimse aktiivsuse suhtes rohkem kui teised meist. See on tingitud nende sotsiaalsest ja aju arengust. Selles artiklis Buzzfeed, tugineb psühholoog nimega Ryan Howes oma kogemustele ja teiste spetsialistide nõuannetele, et aidata sellega toime tulla ...
"Pöördumine - Mõeldes midagi lõpututesse ringkondadesse - on väsitav ja teeb sind depressioonile ja ärevusele vastuvõtlikumaks.
Viimati, kui sa nägid oma vanaema enne kui ta suri. See töö esitlus eelmisel kuul. Eile esitatud argument oma vastuseisuga. Teie tulemuslikkuse hindamine järgmisel kvartalil. See kuradi röstsai, millega sa nõustusid pulma järgmisel suvel. Mis neil ühist on?
Sa võid põrgu nendest välja kukkuda.
Me kõik teeme seda ja enamasti on see suhteliselt ohutu. Me räägime selle üle, mida oleksime pidanud ütlema või üle planeerima, mida me peaksime tegema, ja siis liigume edasi. See on tüütu, kuid enamiku ajast ei ole see enam stressirohke kui kõrvamuusika laul, mida sa ei suuda oma peast välja tõrjuda või mida sa soovid, et sa võiksid uuesti teha.
Kuid mõne inimese jaoks teatud olukordades mõtlemine ei peatu ja tekitab veelgi rohkem stressi. Sellel sundkalduvusel üle mõelda on vaimse tervise maailmas nimi: mäletsejad. Ja see pole suurepärane.
Isegi kui ma oma harjutuse ajal iga päev ruminatsiooniga tegelen, tegin ma koos mõne eksperdiga, kes kirjutasid sellel teemal raamatuid: Dr Margaret Weherenberg, psühholoog ja autori 10i parim aeg ärevuse juhtimise meetodid ja 10i parimate aegade depressiooni juhtimise meetodidja Dr Guy vints, psühholoog ja autori Emotsionaalne esmaabi: tervendav tagasilükkamine, süü, ebaõnnestumine ja muu igapäevane valus. Loodetavasti saame meist kolme vahel valgustada selle raskendava probleemi ja aidata teil tegeleda.
1. Noh, alustamiseks on see seotud lehmadega.
„Mäletamiseks tähendab, et„ närige ”vastavalt vintsile. „Sõna on tuletatud sellest, kuidas lehmad oma toitu seedivad. Lehmid närivad, neelavad, taaselustavad, seejärel närivad uuesti. See toimib lehmade jaoks hästi, aga see, mida inimesed närivad, on meie murettekitavad mõtted. Seepärast tähendab see, et rüüstamine tähendab üle mõtlemist häirivate mõtete järele, kui neid meie meeles taasesitada. "
2. Mäletused on tihedalt seotud depressiooni ja ärevuse mõnel viisil - see võib olla mõlema sümptom, muuta need hullemaks või muuta teid esimesena vastuvõtlikumaks.
Psühholoogina, kes on tegelenud nii isikliku kui ka professionaalse taseme ületamisega, võin lõplikult kinnitada: see imeb. See varastab aega ja energiat ning toodab harva midagi väärt. Ja kui sa seda protsessi kurnavad, muudab see teie lähedaste sugulaste, ärevuse ja depressiooni suhtes vastuvõtlikumaks.
Kuigi mäletamine ei ole tema enda diagnoos, on see ainulaadne, kuna see võib olla nii depressiooni kui ka ärevuse sümptom. Depressiivne inimene elab minevikust kadudesse ja eksimustesse, samas kui murelik mäletaja uppub merele, mis on, kui küsimused, mis igaveseks näevad negatiivset tulemust. Kas see on, mida me ei saa muuta või ei suuda ennustada, on mõnikord meie aju jäänud püüdma kontrollida kontrollimatut.
3. Võib tunduda, et lahendate probleeme, kuid tegelikult ei ole.
Kuigi paljud probleemid on lahendatud, andes neile hoolikat mõtlemist ja arutelu, selgitab Weherenberg, et „mäletamine on korduv mõtlemine - sama mõtte või probleemi ületamine ilma resolutsioonita. Probleem ei lahendu: see intensiivistub, kui selle peale mäletatakse. See on lihtsalt korduvate (tavaliselt negatiivsete) mõtete kordamine, vaimselt liikudes uuele perspektiivile.
Winch lisab: „Pöördumine ei too kaasa uusi teadmisi ega arusaamu, vaid keerutab meid ümber, nagu me oleme lõksus emotsionaalselt kurnav hamstri ratas.”
4. Mäletamine võib kindlasti olla kahjulik. Mõelge sellele: te ei mõtle tavaliselt üle hea asjad.
Pöördumine kipub olema halbade asjadega. See ei ole siis, kui sa mängid oma viimast-teist mängu võitnud lööki või hästi ajastatud nali; see libiseb läbi negatiivide. Nagu Winch seda kirjeldab, on „Ruminatiivsed mõtted oma olemuselt pealetükkivad. Nad sattuvad meie meeltesse keelatud ja nad kipuvad jääma, eriti kui mõte on midagi tõeliselt häirivat või ärritavat. "
5. Rääkimata sellest, see mõjutab meie keha.
„Häirivate mõtete kordamine on nagu emotsionaalsete haavandite korjamine, sest see toob esile iga kord, kui me mõtleme, ja tekitab selle tulemusena üle meie keha stresshormoonidega,” ütleb Winch. „Me saame kergesti veeta tunde ja päevi hellitades mõtteid ja tehes seda füüsilise stressi ja emotsionaalse stressi seisundisse. Selle tulemusena suurendab tavaline mäletamine meie kliinilise depressiooni, probleemide lahendamise, söömishäirete, ainete kuritarvitamise ja isegi südame-veresoonkonna haiguste tekkimise riski. "
6. Ka meie ajude jaoks pole see suurepärane.
Mäletustsükli kordamine toob kaasa muutunud aju ahelad, ütleb Wehrenberg. „Nohutamine tegelikult muudab aju struktuuri - erinevalt jalgtee muutumisest maanteele maanteeks, kus on palju rambid - nii et see muutub kergemaks ja kergemini kuulumiseks.”
7. Ja mida rohkem sa seda teed, seda raskem on lõpetada.
See muutub rutiinseks, ütleb Weherenberg. „Rumining muutub mõtteviisiks. See on väljakutse teisele mõttele minna. Isik, kes usub: „Kui ma lihtsalt mõtlen sellele piisavalt kaua, siis ma arvan selle välja,“ teeb vea. Mida tavalisem on mõte, seda raskem on seda murda. "
8. Teadlikkus on teie esimene kaitseliin.
Nagu paljude vaimse tervise küsimustes, aitab teadlikkus alati olla. Winchi sõnul on teie esimene samm tuvastada mälestusmärgid ja märgistada need kahjulikeks.
"Kui mäletsejaliste mõte muutub korduvaks (või algab nii), peame selle kinni püüdma ja muundama selle kasulikuks probleemilahendusülesandeks - esitades selle probleemina, mis võimalik vastus sellele, mida ei saa olla, ”ütleb ta.
Näiteks teisendage: "Ma ei suuda uskuda, et see juhtus" sõnaks "Mida teha, et see ei korduks?" või pöörduge „Mul pole häid sõpru!” "Milliseid samme võiksin astuda, et süvendada sõprust ja leida uusi sõpru?"
9. Proovige see enne algust peatada.
Olge valmis valmis positiivsete avalduste varu, nagu “Ma üritan oma parima” või “Mul on toetust, kui ma seda vajaksin.” Weherenberg ütleb: „Tee korduva mõtte jälje kustutamiseks - sageli muretsemiseks - on blokeerida kaldteed rummutusele ja plaanida ettekavatsetult ette, mida selle asemel mõelda. See kõlab lihtsalt, kuid on üks neist asjadest, mida on kerge mõista, kuid raske teha. ”
10. Silmast välja pääsemiseks hajutage tähelepanu.
Winch soovitab suunata oma tähelepanu millelegi muule, mis vajab keskendumist. "Kahe kuni kolme minuti pikkune tähelepanu hajumine, näiteks puzzle, mäluülesanne, kõik, mis nõuab keskendumist, võib olla piisav, et murda veenev mõte, ”ütleb ta. "Kui me kasutame hajameelsust iga kord, kui meil on mõte, väheneb selle sagedus, millega see meie mõtetes ilmub, samuti selle intensiivsus."
11. ajakiri saada mõtted oma peast välja.
Võib tunduda kummaline, et neid mõtteid rohkem tähelepanu keskpunktis anda, kuid ma ütlen tihti mäletavatele klientidele oma mõtete ajakirja. Inimesed, kes kipuvad magama minema, kui nad magamaminekut üritavad, saavad oma voodil notepadist kasu, et mõelda ja muresid, mis korduvad. Ütle endale, et te ei unusta nüüd mõtted, mida nad paberil on, ja te peate neist puhkuse ajal puhkama.
12. Tuletage oma ajule meelde, et olete juhtiv. Tõsiselt.
Weherenberg soovitab tellimuse tagasinõudmist, tehes üldise reegli, et katkestada oma mittevajalikud mõtted, kui nad tulevad, ja plaanige ette positiivse mõtte üle minna.
"Kui peate katkestama ja asendama sadu kordi päevas, peatub see kiiresti, tõenäoliselt ühe päeva jooksul," ütleb ta. "Isegi kui lüliti eesmärk on lihtsalt tähelepanu pööramine antud ülesandele, peaks see olema otsus mälumõtete muutmiseks."
13. Ärge suruge ennast üksi hakkama saama.
Weherenbergi sõnul on: „On mitmeid meetodeid, mis ulatuvad meditatsioonist kuni tähelepanelikkuse praktikani kuni kognitiivsete tehnikateni, mis aitavad inimestel oma mõtlemist võtta. Kuid isik, kes tunneb, et mäletamine on liiga raske peatada, peaks konsulteerima professionaaliga. ”
