Soovime juhtida teie tähelepanu kolmeastmelisele taastamismudelile, et ületada probleemne pornokasutus. Taastumine seisneb sisuliselt aju paranemises kuude või aastate jooksul tekkinud ülestimulatsioonist. Seda lähenemisviisi kasutavad paljud terapeudid ja see põhineb patoloogilise õppimise ja sõltuvuse ajus toimimise uurimisel. Siin saate proovida antud soovitusi anonüümsete veebitaastekogukondade abil, näiteks nofap.com or rebootnation.org. Võite otsustada, et eelistate päriselus taastuvat kogukonda, näiteks 12 sammu programmi. Teise võimalusena võib teie vajadustele vastata kahjuliku seksuaalkäitumisega tegelema koolitatud terapeut või koos taastumistreeneriga. Samuti on kasulik rakendus nimega Leotamine.

Paljud terapeudid on alles nüüd hakanud õppima pornost põhjustatud erutusest või erektsioonihäiretest ja muudest pornoga seotud probleemidest, nagu depressioon või ärevus. Seega kontrollige kindlasti seda veebisaiti või yourbrainonporn.com. Enamik terapeute koolitatakse psühholoogias, õppimata aju funktsioneerimisest ja uutest käitumuslikest sõltuvustest. Aju tasustamine harjumuse õppimiseks ja uute trikkide õppimiseks pole lihtne. Kuid see on teostatav ja parandab teie elu ilma lõputa. Paljud kutid räägivad oma aju taaskäivitamisest. Täpselt nii, nagu võiksime teha arvutiga, mis on kinni jäänud, kui liiga palju aknaid on avatud. Need taaskäivitamine või Taastamise kontod tuhanded noored näitavad, kuidas seda saab teha.

Taastamismudeli põhimõtted

Need on meie kolm lihtsat põhimõtet:

1. Lõpetage pornograafia kasutamine.
2. Tame meelt.
3. Õpi peamisi eluteadmisi.

Samm 1 - Peata porno kasutamist

Taastamine võib tõepoolest alata ainult siis, kui inimene otsustab pornograafia fantaasia otsimise peatada ja lõpetada.

Kui soovite motivatsiooni proovida internetiporti tarbimist lõpetada, peab kasutaja mõistma, et see võib põhjustada tõsiseid vaimseid ja füüsilisi terviseprobleeme ning ka sotsiaalseid probleeme. See võib isegi kaasa tuua karistusregistri. Vaadake Kuidas porno probleemi ära tunda?.

Reward Foundationis kasutame fraasi „võtke klaas haavast välja”. Igaüks mõistab, et haav ei saa hakata paranema, kui klaasitükk on veel lihas, põhjustades vigastusi. Nii võimaldab interneti pornograafiaga pideva suhtlemise stressorite eemaldamine aju taaskäivitada. See võib seejärel paraneda ja resenseeruda normaalse ärrituse tasemega.

Alusta kohe

Alustage otsusest sellest loobuda. Võite kasutada selles sätestatud proovikohustust eeltingimuste võtmiseks uurimustöö. See räägib kiusatustele juurdepääsu vabatahtlikust piiramisest ja töötab impulsiivsetel inimestel hästi. Pange endale eesmärk 1 päev. Eesmärk on hakata ära tundma meie enda keha signaale ja õppida paremini neile reageerima. Pange tähele, millistel kellaaegadel pornot kõige tõenäolisemalt vaatate. Mida teebtung'vaadata seda tunnet? See on tõmbetõmbe tunne ajus. See on soov saada lõbu neurokeemiatoodetest, et vältida ebamugavust ilma nendeta olla. See konkureerib sooviga tõestada, et suudame ennast kontrollida. See tung hoiatab vähese dopamiini või väheste opioidide sisalduse eest ajus. Samuti annab see märku stressireaktsiooni algusest adrenaliinist põhjustatud erutusega, mis sunnib meid "midagi nüüd tegema!". Kuid meil on võime neid tunge kontrollida ja neile mitte vastata, eriti kui kavandame strateegia ette, teades, et teatud aegadel oleme nõrgemad.

Võimalus mõni hetk teha paus, et vaimsed pidurid sisse tõmmata ja enne tegutsemist mõelda, aitab rada nõrgendada ja hakkab harjumust kaotama. See on väärtuslik harjutus, mille eesmärk on katkestada igasugune harjumus, mida me enam ei soovi. See aitab üles ehitada enesekontrolli. See on pikaajalise edu jaoks üks olulisemaid eluks vajalikke oskusi. See on kõik sama tähtis kui intelligentsus või talent. Siit saate teada, kuidas teised on proovimisel hakkama saanud. Me kõik peame valima kahe valu vahel: enesekontrolli või kahetsuse valu.

Ühel päeval ekraani kiire

Seda saab kasutada selleks, et testida, kui suur on iga isiku mängimine, sotsiaalmeedia ja porn.

Siin on väljavõte raamatust Lõbutsege ennast surma: avaliku diskursuse näitusetöö vanuses, N. Postman ja A. Postman. (Sissejuhatus).

"Üks professor kasutab raamatut koos eksperimendiga, mida ta nimetab" e-meedia kiireks ". Kakskümmend neli tundi peab iga õpilane hoiduma elektroonilisest meediast. Ülesandest teatades ütles ta mulle, et 90 protsenti õpilasest kehitab õlgu, arvates, et see pole suurem asi. Kuid kui nad mõistavad kõiki asju, millest peavad terve päeva loobuma - mobiiltelefon, arvuti, Internet, teler, autoraadio jne -, "hakkavad nad oigama ja oigama." [aga] nad saavad ikka raamatuid lugeda. Ta tunnistab, et tuleb raske päev, kuigi umbes kaheksast kahekümnest neljast tunnist nad magavad. Ta ütleb, et kui nad kiiret korda teevad - kui nad vastavad telefonile, ütlevad või peavad lihtsalt e-posti kontrollima -, peavad nad alustama nullist. "Paberid, mis ma tagasi saan, on hämmastavad," ütleb professor.

Erapooletuid

"Neil on pealkirjad nagu" Minu elu halvim päev "või" Parim kogemus, mis mul kunagi olnud on ", alati äärmuslikud. "Ma arvasin, et ma suren," kirjutavad nad. "Ma läksin telerit sisse lülitama, kuid kui ma taipasin, sain aru, et mu jumal, peaksin kõike otsast peale alustama." Igal õpilasel on oma nõrkus - mõnele on see teler, mõnele mobiiltelefon, mõnele Internet või pihuarvuti. Kuid hoolimata sellest, kui palju nad vihkavad hoidumist või kui raske on telefoni helisemist kuulda ja sellele mitte vastata, võtavad nad aega, et teha asju, mida nad pole aastaid teinud.

Nad käivad tegelikult tänaval oma sõbrale külla. Neil on pikendatud vestlusi. Üks kirjutas: "Ma mõtlesin teha asju, mida ma polnud kunagi mõelnud teha." Kogemus muudab neid. Mõnel on see nii suur mõju, et nad otsustavad üks päev kuus iseseisvalt paastuda. Sel kursusel tutvustan neid klassikaga - alates Platonist ja Aristotelesest kuni tänapäevani - ja aastaid hiljem, kui endised õpilased kirjutavad või helistavad tere ütlema, meenub neile kiiresti meedia. "

Aja katse

Selle raamatu autori poeg kahekümnendas väljaandes ütleb:
"Tema küsimusi saab esitada kõigi tehnoloogiate ja meedia kohta. Mis juhtub meiega, kui saame neist vaimustatud ja seejärel võrgutatud? Kas nad vabastavad meid või panevad meid vangi? Kas need parandavad või halvustavad demokraatiat? Kas need muudavad meie juhid rohkem vastutavaks või vähem? Kas meie süsteemid on läbipaistvamad või vähem? Kas need teevad meist paremad kodanikud või paremad tarbijad? Kas kompromissid on seda väärt? Kui nad pole seda väärt, kuid ometi ei saa me end peatada järgmise uue asja omaks võtmisel, sest just nii oleme juhtmega ühendatud, siis milliseid strateegiaid võiksime välja töötada, et kontrolli säilitada? Väärikus? Tähendus? " Vaadake meie uudiste lugu kuidas kuuenda vormi õpilaste rühm Edinburghi koolis juhtis, kui tegime kiire 24-tunni ekraani.

Pornot?

Proovige seda testida, kas inimene kasutab internetis pornograafiat kohustuslikult.

Kui mõni tuttav inimene või teie ise tahate proovida seda Interneti-pornograafia ühepäevast elimineerimistesti, on see väärt. Kui teil õnnestub, võiksite proovida pikendamist pikendada. 24-tunnise käitumise väljalõikamine võib olla suhteliselt lihtne, kuid nädal või kolm nädalat on pigem tõeline test selle kohta, kui sundlikuks harjumus on muutunud.

Reboot võib alata peaaegu kohe. Esimesel tunnil, esimesel päeval ja esimesel nädalal on rebooters kõige sagedamini relapseerunud, kes ei suuda tungivalt üle vaadata. Kui teil on pikka aega pornograafias õpetanud oma aju, läheb enne pornohivabaks saamist natuke aega. Reboot ei ole lihtne protsess. Kui leiate, et see on lihtne, lihtsalt tänulik. Enamik inimesi peab seda väljakutseks. Kuid ennetähtaegselt on see ettevalmistatud. Suurte abistamiseks on teada, mida emotsionaalsed või füüsilised sümptomid, mida teised rebooters on kogenud taaskasutamise teel.

Lõpetamine ja vähendamine

Lihtsalt kärpimine (kahjude vähendamine) ei toimi enamikus sundkäitumistes. Porno kasutamise lõpetamise viisi leidmine pole erand. Niipea, kui oleme stressis ja saame selle, et "tee midagi KOHE!" sensatsioon, meie nutitelefonist või tahvelarvutist hea enesetunde kemikaalide saamine võib olla liiga mugav. Ainult pornotarbimise vähendamisest ei piisa enamiku inimeste jaoks, vaid see pikendab harjumust. Hästi arenenud radasid saab liiga hõlpsasti uuendada. Uute tervislikumate radade väljakasvamiseks ja tagasitõmbamiseks võib kuluda kuid, isegi mõnel kangekaelsel juhul isegi aastaid. Samuti võib kuluda mitu katse-eksituse katset, et hoida end harjumusest pikema aja vältel pornograafia vaatamisest kõrvale juhtida. Mõelge siis järgmistele:

• Peatage interneti pornot vaadates
• Õpi kasutama internetti ilma porneta
• 12i samm, SMART taastamise ja vastastikuse abi programmid võivad kõik aidata
• Lugege, kuidas preemia süsteem aju töötab. Mõistes, et see sundsus on düsreguleeritud aju seisund, aitab vabanemise lihtsustamist
• Olge teadlik vallandajatest ja vihjetest, mis teie sõltuvust maha panid. Leidke viise nende vältimiseks

2. samm - taltsutage meelt

Enamik erapooletuid saavad mingisugust psühholoogilist tuge. See võib pärineda sõpradelt ja pereliikmetest või terapeutidest töötavatelt spetsialistidelt. See on koht, kus armastus kleepide, kummardamiste, sõpruse, usalduse ja liimimise kujul võib kõik suurendada neurokeemilise oksütotsiini taset ajus. Oksütotsiinil on palju kasulikke omadusi, et aidata tasakaalustada elektrienergia ja neurokeemiliste ainete vooluhulka:

• Võitleb kortisooli (stress ja depressioon) ja dopamiini (cravings) vastu
• Vähendab võõrutusnähte
• Tugevdab suhteid ja turvatunnet
• Rahustab rahutuse ja hirmu tundeid

Mindfulness

Üks parimaid viise vastupanuvõime suurendamiseks igapäevaelu pingete ja pingete vastu on regulaarne sügav vaimne lõõgastus. Ühte versiooni, mis on tänapäeval väga populaarne, nimetatakse Mindfulnessiks. See tähendab teadlikku tähelepanu pööramist sellele, mida me tunneme või mõtleme lühikese aja jooksul hinnanguvabalt. Selle asemel, et maha suruda või proovida ignoreerida meie stressirohkeid mõtteid või jätta aega nendega tegelemiseks, lubame neil oma mõtetesse tulla ja neid jälgida, püüdmata neid ignoreerida või lahendada või isegi jõuliselt hinnata.

Toetav kombinatsioon toetavatest meetoditest võib aidata. Enamik tõsta meie oksütotsiini taset.

Mindfulness töötab hästi koos kognitiivse käitumisteraapiaga (CBT). Kui CBT töötab teadvusel, ratsionaalsel tasandil negatiivsete mõtlemis- ja tajumisharjumuste muutmiseks, töötab teadveloleku meditatsioon sügavamal teadvuseta, mitteverbaalsel tasandil.

Motiveeriv intervjueerimine on osutunud kasulikuks ka teismeliste uimastitarbijate abistamise abistamisel, soodustades kasulikke teadmisi.

Mindfulness stressi vähendamise programm

Mõtted pole need, kes me oleme. Nad on muutlikud ja dünaamilised. Me saame neid kontrollida; nad ei pea meid kontrollima. Neist saavad sageli mõtlemisharjumused, kuid me saame neid muuta, kui nad meile teadlikuks saades ei paku meile rahu ja rahulolu. Mõtted on võimsad selle poolest, et nad muudavad meie ajus toodetavate neurokeemiliste ainete tüüpi ja võivad aja jooksul piisava kordusega mõjutada selle struktuuri. Mindfulness on suurepärane viis, kuidas lasta meil teadvustada neid alateadlikke emotsionaalseid tõukejõude ja kuidas nad mõjutavad meie meeleolu ja tundeid. Saame kontrolli tagasi võtta.

Harvardi meditsiinikool õppima näitasid järgmisi tulemusi, kus uurijad tegid päevas keskmiselt 27 minuti tähelepanelikkuse harjutusi:

• MRI-skaneeringud näitasid amygdala (ärevus) halli aine (närvirakkude) vähenemist
• Hippokampuses suurenenud halli aine - mälu ja õppimine
• Loodud psühholoogilised eelised, mis püsivad kogu päeva jooksul
• Teatatud stressi vähenemine
• Tasuta meditatsiooni salvestused

Tasuta Meditatsioonid

Kasutage meie tasuta sügava lõõgastuse harjutused et aidata teil lõõgastuda ja oma aju ümber kujundada. Vähendades stressi neurokemikaalide tootmist, lubate kehal tervendada. Teie mõistus võib kasutada energiat kasulike arusaamade ja uute ideede jaoks.

See esimene on veidi 3 minuti pärast ja viib teid päikesepaistelisse rannas. See parandab koheselt meeleolu.

See teine ​​aitab teil pingeid oma lihastes vabastada. See võtab umbes 22.37 minutit, kuid võib tunduda lihtsalt 5.

Selle kolmanda idee eesmärk on lõõgastuda meelt ilma füüsilise liikumise märke näitamata, et saaksite seda teha rongis või kui teised on ümber. See kestab 18.13 minutit.

See neljas on 16.15 minutit pikk ja viib teid pilvede maagilisse reisi. Väga lõõgastav.

Meie viimane meditatsioon kulub peaaegu 8 minuti jooksul ja aitab teil kujutada endas elus asju, mida soovite saavutada.

Millal teha sügavat lõõgastust?

Parim on teha sügava lõõgastuse esimene asi hommikul või hilisel pärastlõunal. Jäta vähemalt tund pärast söömist või enne sööki, nii et seedimise protsess ei häiri teie lõõgastumist. Tavaliselt on kõige parem seda istuda püsti otse tooliga seljaga sirgelt, kuid mõned inimesed eelistavad seda maha lasta. Ainus oht on see, et võite magama jääda. Sa tahad olla teadlikud, et saaksite teadlikult stressist mõtteid vabastada. See pole hüpnoos, sa jääd kontrolli alla.

3. samm - õppige olulisi eluoskusi

Mõnel inimesel on geneetiline eelsoodumus või sündinud nõrkus, mis tähendab, et nad vajavad rohkem neurokeemilist "mine võta" neurokeemilist ainet, dopamiini, et saavutada samasugune autojuhtimise ja naudingu tase kui kellelgi, kellel pole seda geeniseisundit. Need inimesed, väike protsent, on altimad sõltuvusele kui teised. Üldiselt satuvad inimesed sundkäitumisse või sõltuvusse kahel peamisel põhjusel.

Miks sõltuvus?

Kõigepealt hakkavad nad otsima naudingut ja lõbutsemist nagu kõik teised, kuid aeg-ajalt pakutavad maiused võivad kergesti muutuda tavapäraseks harjumuseks. Meid kõiki meelitatakse hõlpsasti „lõbu“ lubadusse, isegi kui tulemuseks on kaotatud töö, valu, pohmell, vastamata jäänud kohtumised, lubaduste rikkumine. Aja jooksul võib sotsiaalne surve ja reklaam viia meid nautima naudinguid, mis põhjustavad meie tasustamissüsteemis aju füüsilisi muutusi, mis muudavad himude vastu seismise veelgi raskemaks. FOMO ehk „hirm kaotada” on lihtsalt sotsiaalne mõttemäng, millest peame teadlikud olema. Sotsiaalmeedia aitab arendada just seda ajuussit.

Teine võimalus sõltuvuse tekkeks on alateadlik soov vältida valusat olukorda või pingutusi igapäevases elus. See võib tekkida seetõttu, et inimene pole kunagi õppinud eluks vajalikke oskusi, et tulla toime selliste sündmustega nagu uued olukorrad, inimestega kohtumine, konfliktid või peretülid. Rõõmu otsimine võib esmalt leevendada survet või leevendada valu, kuid lõppkokkuvõttes võib sellest saada suurem stressor kui algsel probleemil endal. Sõltuvused põhjustavad inimese täieliku keskendumise oma vajadustele ega ole teistele emotsionaalselt kättesaadavad. Stress koguneb ja elu saab neile otsa, kontrolli alt väljas. Stimuleerivate tegevuste, näiteks pornograafia, alkoholi, hasartmängude, rämpstoidu ja hasartmängude reklaamijad, kui nimetada vaid mõnda, on meie soov otsida lõbu ja eirata valusaid emotsioone või pingutustega seotud olukordi.

Depressiooni vältimine

Õppimisvõimalused võivad aidata seda muuta ja vähendada depressiooni ja sõltuvusest tingitud ohtu. Lihtsalt sobiva käitumise eemaldamine ei ole sageli piisav. Vallandav vastus stressile on endiselt olemas, mistõttu inimene on habras ja ei suuda kriitika ega konflikti vastu seista. On palju lugusid inimestest, kellel õnnestub alkoholist või narkootikumidest loobuda ja leida töö vaid murenemiseks esimeste lahkarvamuste ilmnemise, seejärel tagasilanguse korral. Head lood on ka noortest meestest ja naistest, kes leiavad pornost loobudes uut jõudu ja julgust rasketes olukordades vastu astuda. Mõni räägib “suurriikide” arendamisest.

Paranenud inimesed saavad kõige paremini hakkama ja väldivad tagasilangust, kui nad arendavad eluoskusi, et oma elu laiendada ja üles ehitada ning muuta see huvitavamaks ja rahuldustpakkuvamaks. See tähendab, et nad saavad tervislikest allikatest oma ärksust ja rõõmu, eriti teistega isiklikult suheldes ning häbist, süütundest ja armastamatuse, isoleerituse või üksikuna tundmise vallandamisest.

On teada palju erinevaid elukogemusi, mis aitavad teada:

Elu oskused füüsilise heaolu saavutamiseks

• Õppige süüa ja nautige regulaarselt tervislikku toitu
• Piisav taastav uni, täiskasvanutele 8 tundi öö, lastele ja teismelistele 9 tundi
• Füüsiline harjutus, eriti aja veetmine looduses
• Vaimse lõdvestuse harjutused - nt tähelepanelikkus või lihtsalt meeltel triivida laskmine
• Jooga, Tai Chi, Pilates

Elukogemused eneseusalduse tekitamiseks

Treenimata meel ei saa midagi saavutada. Uue oskuse järkjärguline õppimine võib suurendada enesekindlust. See võtab aega. Venitatud mõte ei lähe enam tagasi selle juurde, mis ta oli varem. Keegi ei saa meilt õpitud oskusi ära võtta. Mida rohkem oskusi meil on, seda rohkem suudame muutlikes oludes ellu jääda. Need oskused vähendavad kaootilise elu stressi

• Õppige oma mõtteid, negatiivsust ja seksuaalseid fantaase juhtima
• Korralduslikud oskused kodus - koristus- ja ostukorrad; oluliste paberite, arvete ja kviitungite korras hoidmine
• Õppige, kuidas taotleda tööd ja valmistada ette intervjuud
• Finantssuutlikkus - õppimine eelarvestamiseks ja võimalusel säästmiseks

Elukogemused suhtlemiseks teistega paremaks suhtlemiseks 

• Vajadusel õppida olema enesekindel, mitte agressiivne, passiivne agressiivne või passiivne
• Tähelepanelik ja peegeldav kuulamisoskus
• Konfliktide juhtimise oskused
• Kohtumõistmine
• Tervislik suhtlemine, nt põlvkondadevaheline pereühendus

Elu oskused, et õitseda, laiendada ja üles ehitada end täielike inimestena

• Olles loominguline, et väljendada sisemisi emotsioone - õppida laulma, tantsima, mängima instrumenti, joonistama, maalima, kirjutama lugusid
• Lõbus, mängimine, naermine, nalja
• Vabatahtlik töö, teiste abistamine

See veebileht on andnud vaid lihtsa ülevaate Reward Foundation 3-etapi taastamise mudelist. Järgmiste kuude jooksul toodame iga materjali toetamiseks rohkem materjale. Nendes elukvalifikatsioonides saate õppida koolis, noorte klubides või oma kogukonnas. Kontrollige neid oma kohalikus raamatukogus või võrgus.

Siin on meie kolm lihtsat sammu uuesti:

1 - Lõpetage pornograafia kasutamine
2 - taltsutage mõistust
3 - õppige põhilisi elutarkusi

Reward Foundation ei paku ravi.

Fotod Warren Wong, Glenn Carstens Peterson, Jimmy Dean, Anupam Mahapatra, JD Mason, Igor Erico saidil Unsplash

Reward Foundation'i kolmeastmeline taastumismudel

Reward Foundation'i kolmeastmeline taastumismudel