Meeleelu stressi vähendamine
Mõtted pole need, kes me oleme. Nad on muutlikud ja dünaamilised. Me saame neid kontrollida; nad ei pea meid kontrollima. Neist saavad sageli mõtlemisharjumused, kuid me saame neid muuta, kui nad meile teadlikuks saades ei paku meile rahu ja rahulolu. Mõtted on võimsad selle poolest, et nad muudavad meie ajus toodetavate neurokeemiliste ainete tüüpi ja võivad aja jooksul piisava kordusega mõjutada selle struktuuri. Mindfulness on suurepärane viis, kuidas lasta meil teadvustada neid alateadlikke emotsionaalseid tõukejõude ja kuidas nad mõjutavad meie meeleolu ja tundeid. Saame kontrolli tagasi võtta.
Harvardi meditsiinikool õppima näitasid järgmisi tulemusi, kus uurijad tegid päevas keskmiselt 27 minuti tähelepanelikkuse harjutusi:
• MRI skaneerimised näitasid halli aine (närvirakkude) vähenemist amigdalal (ärevus)
• Hõbeda hapniku suurenemine - mälu ja õppimine
• Toodetud psühholoogilised eelised, mis püsivad kogu päeva vältel
• Teatatud stressi vähenemine
Mõtted pole need, kes me oleme. Nad on muutlikud ja dünaamilised. Me saame neid kontrollida; nad ei pea meid kontrollima. Neist saavad sageli mõtlemisharjumused, kuid me saame neid muuta, kui nad meile teadlikuks saades ei paku meile rahu ja rahulolu. Mõtted on võimsad selle poolest, et nad muudavad meie ajus toodetavate neurokeemiliste ainete tüüpi ja võivad aja jooksul piisava kordusega mõjutada selle struktuuri. Mindfulness on suurepärane viis, kuidas lasta meil teadvustada neid alateadlikke emotsionaalseid tõukejõude ja kuidas nad mõjutavad meie meeleolu ja tundeid. Saame kontrolli tagasi võtta.
Harvardi meditsiinikool õppima näitasid järgmisi tulemusi, kus uurijad tegid päevas keskmiselt 27 minuti tähelepanelikkuse harjutusi:
• MRI skaneerimised näitasid halli aine (närvirakkude) vähenemist amigdalal (ärevus)
• Hõbeda hapniku suurenemine - mälu ja õppimine
• Toodetud psühholoogilised eelised, mis püsivad kogu päeva vältel
• Teatatud stressi vähenemine
Proovige meie tasuta lõõgastavaid salvestisi
Kasutage meie tasuta sügava lõõgastuse harjutused aitamaks teil lõdvestuda ja oma aju ümber ehitada. Vähendades stressi neurokeemiliste ainete tootmist, lubate oma keha paraneda ja oma meelt kasutada energiat kasulike teadmiste ja uute ideede jaoks.
See esimene on veidi 3 minuti pärast ja viib teid päikesepaistelisse rannas. See parandab koheselt meeleolu.
See teine aitab teil pingeid oma lihastes vabastada. See võtab umbes 22.37 minutit, kuid võib tunduda lihtsalt 5.
See kolmas on meelt lõdvestuda ilma füüsilise liikumise tunnusteta, nii et saate seda teha rongil või kui teised on ümber. See kestab 18.13 minutit.
See neljas on 16.15 minutit pikk ja viib teid pilvede maagilisse reisi. Väga lõõgastav.
Meie viimane meditatsioon kulub peaaegu 8 minuti jooksul ja aitab teil kujutada endas elus asju, mida soovite saavutada.
Parim on teha sügava lõõgastuse esimene asi hommikul või hilisel pärastlõunal. Jäta vähemalt tund pärast söömist või enne sööki, nii et seedimise protsess ei häiri teie lõõgastumist. Tavaliselt on kõige parem seda istuda püsti otse tooliga seljaga sirgelt, kuid mõned inimesed eelistavad seda maha lasta. Ainus oht on see, et võite magama jääda. Sa tahad olla teadlikud, et saaksite teadlikult stressist mõtteid vabastada. See pole hüpnoos, sa jääd kontrolli alla.
Allpool on veel mõned mindfulness BBC-i meditatsioonid.
Foto: madisoni lavern Unsplashi korral